日训练量8公里，本周累计训练量8公里，本月累计训练量8公里，本年累计训练量609.355公里。

热身跑2公里，用时10分29秒，平均心率159，最高心率171，消耗卡路里127千卡，燃烧脂肪45%。

8公里正式跑用时38分26秒，平均心率180，最高心率187，消耗卡路里570千卡，燃烧脂肪30%。

假期一直也没出去跑步，天气是一个原因，自己懒惰也是另一个原因。渐渐进入深秋，气温下降了许多，稍晚一点出去都觉得天黑得太早。上月底夜晚奔跑之后原以为右小腿的伤好得差不多了，结果却依然还是明显有疼痛感。这也使得我对于奔跑有所顾忌。看来还是得继续养伤。不过，总停着不跑也不是办法，还是得适当地跑跑。傍晚回到家里，决定去北工大操场跑跑，据说现在已经可以不用查证件了。考虑到离操场有一段距离，而且一路是硬地面，决定骑车前往，这样在奔跑结束之后也可以更快地回到家里，毕竟天凉了，容易感冒。

日训练量8公里，本周累计训练量8公里，本月累计训练量73.19公里，本年累计训练量601.355公里。

对于铁人三项比赛，自己以前从未参加过，象马拉松一样，很向往。终于在我跑步多年之后，决定尝试一下。三项中最有把握的应该是跑步，毕竟常年在跑，虽然训练量跟别人比起来差得很远。而对于游泳和自行车却是没什么概念，游泳虽然也可以游较长的距离，不停地游2500米都不成问题，然而速度太慢，光有耐力还是不行。最没把握的是自行车，虽然每次上班下班都是骑自行车，但跟比赛的情形显然大不相同。更令我不安的是，我一直用普通自行车，从来没用过山地车，更不用说公路车。报名之后，决定还是去买一辆，网上遇到一位正好要卖公路车的朋友，很热心地向我推销他的公路车，最终他的诚意打动了我，我决定买下他的公路车，giant风速900。车比我想像得要轻，使我比较容易地把它搬到五楼住处，车也比我想像得快，居然可以轻松超越电瓶车甚至轻型摩托车。不过留给我熟练使用这辆车的时间和机会太少，把车骑回住处算是第一次使用，27号那天刻意骑车去南三环转了一圈，这是第二回使用，期间把车座紧了紧，不然松得很厉害。28日晚上骑车至黄寺大街指定地点，这是第三回使用，这回骑得还真挺快，googleearth测量的是17公里多，用时1小时10分，考虑到一路上众多的红绿灯，这个速度也算是可以了。

日训练量13.07公里，本周累计训练量13.07公里，本月累计训练量65.19公里，本年累计训练量593.355公里。

热身跑2.06公里，用时10分03秒，平均心率158，最高心率168，消耗卡路里122千卡，燃烧脂肪45%。

13.07公里正式跑用时1小时0分54秒，平均心率177，最高心率191，消耗卡路里883千卡，燃烧脂肪35%。

第1圈3.67公里用时17分08秒；平均心率169，本圈结束时心率177；
第2圈3.67公里用时17分04秒；平均心率178，本圈结束时心率183
第3圈3.67公里用时17分19秒；平均心率180，本圈结束时心率184；
第4圈2.06公里用时9分22秒；平均心率184，本圈结束时心率194；

这些天气温下降得很快，又是连着秋雨绵绵，感觉秋意浓浓。隔了一星期没跑步了，心里面有些空荡荡的，深怕自己就此可能放弃奔跑。无论如何，保持奔跑的习惯对于我而言还是具有很重要的意义，不仅仅为了保持健康。眼看北马已经越来越近，自己也必须抓紧时间做好准备。习惯了夜晚奔跑，即使现在气温已经下降了许多。今晚依然还是近十一点才出发，换上了长衣长裤，季节变换，更要注意保暖。

日训练量5公里，本周累计训练量17.36公里，本月累计训练量52.12公里，本年累计训练量580.285公里。

5公里正式跑用时19分52秒，平均心率186，最高心率197，消耗卡路里310千卡，燃烧脂肪30%。

今天是既定的irun北京跑友堂5公里场地测试比赛日。上次在北交大举办的测试赛没能参加，这次无论如何要抓住机会测测自己的速度。按规定是八点到清华西操，我也把闹钟定到6点15分，结果自己犯懒，到快七点钟才起床，洗漱和收拾东西花去不少时间，尤其是要考虑到穿着问题，毕竟要去很远的地方，不是在自己家门口跑。幸运的是，附近有公交车能直达清华西门。为了节约时间，早餐就在车上解决，自己带的干粮，刚刚从面包机里取出的低筋面包口感还挺好的。喝了瓶佳得乐，算是补充点维生素。大约一个小时之后达到清华西门，进入校园找到西操还花了点时间，毕竟不熟悉。这个操场有点眼熟，想起来应该是七八年前跟水木摄影版的人混的时候曾经在这附近活动过。

日训练量12.36公里，本周累计训练量12.36公里，本月累计训练量47.12公里，本年累计训练量575.285公里。

热身跑2.06公里，用时10分13秒，平均心率158，最高心率170，消耗卡路里123千卡，燃烧脂肪45%。

12.36公里正式跑用时57分06秒，平均心率179，最高心率190，消耗卡路里842千卡，燃烧脂肪30%。

第1圈2.06公里用时9分19秒；平均心率168，本圈结束时心率178；
第2圈2.06公里用时9分28秒；平均心率178，本圈结束时心率180
第3圈2.06公里用时9分34秒；平均心率179，本圈结束时心率182；
第4圈2.06公里用时9分39秒；平均心率181，本圈结束时心率184；
第5圈2.06公里用时9分32秒；平均心率183，本圈结束时心率187；
第6圈2.06公里用时9分32秒；平均心率184，本圈结束时心率190；

日训练量12.36公里，本周累计训练量24.72公里，本月累计训练量34.76公里，本年累计训练量562.925公里。

热身跑2.06公里，用时10分30秒，平均心率153，最高心率166，消耗卡路里121千卡，燃烧脂肪50%。

12.36公里正式跑用时56分21秒，平均心率180，最高心率193，消耗卡路里841千卡，燃烧脂肪30%。

第1圈2.06公里用时9分22秒；平均心率168，本圈结束时心率176；
第2圈2.06公里用时9分26秒；平均心率177，本圈结束时心率181
第3圈2.06公里用时9分17秒；平均心率181，本圈结束时心率187；
第4圈2.06公里用时9分21秒；平均心率185，本圈结束时心率185；
第5圈2.06公里用时9分28秒；平均心率185，本圈结束时心率189；
第6圈2.06公里用时9分24秒；平均心率187，本圈结束时心率193；

日训练量12.36公里，本周累计训练量12.36公里，本月累计训练量22.4公里，本年累计训练量550.565公里。

热身跑2.06公里，用时10分19秒，平均心率160，最高心率170，消耗卡路里126千卡，燃烧脂肪45%。

12.36公里正式跑用时58分27秒，平均心率176，最高心率190，消耗卡路里841千卡，燃烧脂肪35%。

第1圈2.06公里用时9分33秒；平均心率168，本圈结束时心率175；
第2-3圈4.12公里用时19分34秒；平均心率175，本圈结束时心率179；
第4圈2.06公里用时9分56秒；平均心率177，本圈结束时心率179；
第5圈2.06公里用时9分46秒；平均心率179，本圈结束时心率183；
第6圈2.06公里用时9分36秒；平均心率181，本圈结束时心率190；

日训练量10.04公里，本周累计训练量10.04公里，本月累计训练量10.04公里，本年累计训练量538.205公里。

热身跑1.8公里，用时9分51秒，平均心率152，最高心率168，消耗卡路里112千卡，燃烧脂肪50%。

10.04公里正式跑用时47分22秒，平均心率177，最高心率188，消耗卡路里686千卡，燃烧脂肪35%。

第1圈3.67公里用时17分17秒；平均心率170，本圈结束时心率174；
第2圈3.67公里用时17分22秒；平均心率179，本圈结束时心率181；
第3圈2.7公里用时12分41秒；平均心率183，本圈结束时心率188；

这几天呈现一番秋高气爽的景象，真是进入秋天了，夏天说去便去，令人感到有点意外。不过这样的日子却是很适合奔跑，就连空气质量都极佳。每次傍晚骑车回家都有一种奔跑的冲动。只是右腿的伤总还是令我有点放心不下。周日的十公里畅跑虽然无恙，不过那是因为在跑步机上，反弹力比较小。如果真在硬地面上，恐怕难免还是会有些反应。

日训练量10.4公里，本周累计训练量16.77公里，本月累计训练量77.01公里，本年累计训练量528.165公里。

今天是预定的Nike畅 ·跑无界活动日，预定的是中午这一拨。按要求提前半小时到达，上午出发得晚了半小时，原因是自己记错了时间，把11点开始记成11点半开始了。选择的是阳光店，那个地方我比较熟悉，离住的地方也不算远，骑车过去二十多分钟吧。到达目的地，居然发现了boss，很是意外。一问才知道他也是因为别的地方都报不上，最终恰巧在这个店里报上了。这次活动的报名真是火爆。不过到了现场才发现其实真正参加活动的人并没有那么多，进到健身房里面发现许多跑步机都空着，当然也许是中午这个时间段本身就不太好，可能有不少人就不来了。

日训练量6.37公里，本周累计训练量6.37公里，本月累计训练量66.61公里，本年累计训练量517.765公里。

热身跑1.8公里，用时10分22秒，平均心率149，最高心率162，消耗卡路里114千卡，燃烧脂肪50%。

6.37公里正式跑用时29分35秒，平均心率175，最高心率190，消耗卡路里420千卡，燃烧脂肪35%。

第1圈3.67公里用时17分00秒；平均心率172，本圈结束时心率175；
第2圈2.7公里用时12分34秒；平均心率178，本圈结束时心率190；

上次奔跑之后，右小腿还是有反应，尽管不象以前那么明显。感觉可能还是没有完全恢复，或者可能是跑鞋到寿命了，缺乏弹性。这双跑鞋是去年金山岭长城马拉松的奖品，差不多是十一月份开始穿的。粗略算起来，用它也跑了有七八百公里了，看来可能也真是到使用寿命了。跑鞋该换就得换，好歹跑步这项运动应该算得上是最经济实用的，成本比较低廉，尤其是穿国产跑鞋。一年一双鞋计算的话，每年的成本大约也就是一百多块钱，估计极少有什么其它运动能有如此节约。经网友提醒，我前些日子右小腿疼痛可能是胫前痛，查了查网上的信息，其中一个主要原因是场地过硬，奔跑时小腿受到的反作用力过大。这与我自己的猜测不谋而合，事实上，以前我在河堤上奔跑时也遇到过类似的情形。