这次连云港的最后一天跑步了，场地10公里，到体育场之前大腿酸痛，很久没这么跑了，昨天又冲了两个50米，自然反映。结果真正开始跑了，倒没有任何不适感了，最后42分47秒，比前天居然还有一点进步。跑完大小腿都酸痛，真的是痛并快乐着。

    明天要赶早班车到南京，顺便休息一天，恢复一下身体。后天早上又可以回到从小就熟悉的环境中跑步了，感觉兴奋！计划来个稍长点的，根据身体情况再说吧。

    昨天，即2008年4月13日，在连云港体育场又开始了马拉松之旅，之前总是以各种借口和理由断断续续，意志薄弱得自己都觉得可笑。

    4月13日，场地10000米42分31秒。今天场地5000米20分57秒。

    场地依然是那么差，煤渣跑道，和20年前没什么区别。只是参与马拉松的人多了，见到了几个参加上海、郑州马拉松的跑友，还不算认识，因为没有通报姓名。但愿以后能够真正认识。

    16日凌晨回到重庆，目的是补回本来应该是4年前办的婚礼，毕竟娘家的很多亲戚还需要一种传统意义的结婚仪式作为见证。

    16、17日两天忙的不亦乐乎，落实预定婚礼前的诸多事宜。晚上则是陪父母家人还有朋友弓筹交错，重庆的菜固然好吃，但是可能是许久没有经历大麻大辣的原因，这两天肚子始终有一种摇摇欲坠的感觉，痛并快乐着。

    今晨还是抵御不了跑步的诱惑，7点左右穿着短裤长袖从宾馆冲了出去。从毛线沟跑到袁家岗轻轨站折返，来回大约8、9公里左右，用时39分钟，跑的还是比较轻松。但是重庆的环境确实不适合长跑：满街的车和人逼的我只有象橄榄球运动员似的穿行其中，这两天重庆算天气不错好歹没下雨因此漫天的灰尘使得我不得不大口大口地呼吸着重庆的废气和粉尘，加上山城固有的特点一路只有和汽车同道（山城道路陡峭没有自行车和自行车道）并且比起日常的跑步更象在作登山训练（全程几乎全是上坡和下坡）。

    还是福州滨江路上的13公里，56分16秒。今天的福州阴天，灰尘很大，加上汽车的尾气很大，跑起来肺部非常难受，眼看没几天就要离开福州了，下次再来必须寻找一条相对环保的路线。

    现在的状态还行，主要目的就是保持耐心，维持足够的运动量。安心耐心地准备年底的北京或上海马拉松，当然有可能的话到大连跑一次也未尝不可。

    今天的福州天气很好，12度到19度，晴天，特别适合长跑，难怪昨天厦门马拉松成绩不错。

    早晨6点半出发，有意地控制着速度，主要前两天姜涛到福州向他讨教了慢跑的技巧，这是我一直不会也没有耐心的一种跑法。所以今天的13公里始终保持着呼吸正常，时常还哼着小曲的状态，感觉不错，半程用时29分10秒，终点57分45秒。轻松舒适，因为早晨起床还是较冷所以穿了件长袖运动服，跑完出了一点汗，非常合适。

    天气很好，阳光充裕但是气温合适，早晨起来只有15度左右。还是在同事电动车的陪同下沿着福州的滨江路一路跑过去。可能是天气好心情也好的原因，今天的状态比那天下雨好很多，连一旁的同事都说今天我轻松很多。

    半程滨江公园处27分10秒，比第一次快了30秒。回程感觉状态很好，最后一公里加速，终点53分54秒，比第一次快了1分40秒。不错，给自己鼓励一下。只是到了福州后还是每晚贪杯，总想喝点老毛病了。

    昨天又到了福州，当然还是为了工作，说难听点为了生机吧。但是参加厦门马拉松的念头还是蠢蠢欲动。所以昨晚和兄弟们喝酒都严格控制，可能最多只喝了3两二锅头。并且邀请了一个小兄弟开着电动车今天陪跑，他还将了我一军，说下雨跑不跑？我肯定铁了心！

    今天6：15 床，看看楼下地面，干的不错，因为天气预报是夜间到早晨有雨。荒唐的是等刷牙洗脸完毕下楼雨就下了，而且蛮大的，好象是为我准备的。硬着头皮上，从大利嘉城出发，上六一路到滨，沿着滨江路跑到滨江公园，原路折返。到滨江公园27分40秒，回到终点55分34秒。全程基本匀速，大概13公里。当然回来是已经满身的水，满腿的泥。

    先补记一下：12月11日到体育场5000米，19分36秒，很菜。加上来回4公里，共计9公里。

    今天沿珠江8公里，33分23秒，还是属于慢跑级别。反正厦门没戏了，也用不着急了。

    几天以来家里公司里都忙得一塌糊涂，没法有中断了几天。今天从家到体育场再返回4公里加上体育场了6000米，合计10000米。因为是慢跑，所以就陪着范医生一起跑，顺便聊天，倒是难得的享受。只是昨晚上网看到一个很坏的消息：厦门马拉松因为人满为患，已经于12月4日提前停止报名了，本来还在看看自己状态能否赶上12月16日的最后报名期限，现在只有了！无话可说！

    天气偏热，今天广州10-24度。沿着珠江尽力跑了个16公里，1小时6分21秒，平均速度4分08秒8/公里。为了以后有参照物，特意记住了几个点的成绩：人民桥北2分05秒，海珠桥北10分05秒，江湾桥北16分05秒，上二沙岛21分30秒，广州大桥北33分30秒，中山大学北门42分40秒，海印桥南49分30秒，解放桥南1小时。

    速度是在一天一天地回升，但是体能储备距全程马拉松还差很远，跑到最后三公里感觉腿已经很累了，当然呼吸也是非常急促！厦门马拉松还是一个未知数。

    回到广州后有开始了马拉松训练，为了尽量不中途而废，悄悄练了几天才开始补上日记。今天适逢上海马拉松的比赛日，先祝愿远方正在比赛中的朋友们一路顺利，有所突破！

    工作还是很忙，但一直魂系梦牵着马拉松。终于憋不住提前回来了，原来计划是停止两年训练，看样子还是挡不住它的诱惑！

    实际上前面已经跑了两次，分别是27日的5000米和30日的10000米，都是慢跑，5分钟/公里以外的那种慢跑，刚恢复悠着点，还是腿很痛。

    今天跑道上8000米，用时42分（5分15秒/公里），到体育场来回4公里，合计12公里。感觉不错，不过近来还是要东奔西走，还是很忙。所以只有多跑少说，争取明年厦门能去。