搬家了。

请访问http://blog.163.com/robert1_cn/

1. A bad beginning makes a bad ending.
   不善始者不善终。
2. A bad thing never dies.
   遗臭万年。
3. A bad workman always blames his tools.
   不会撑船怪河弯。
4. A bird in the hand is worth than two in the bush.
   一鸟在手胜过双鸟在林。
5. A boaster and a liar are cousins-german.
   吹牛与说谎本是同宗。
6. A bully is always a coward.
   色厉内荏。
7. A burden of one's choice is not felt.
   爱挑的担子不嫌重。
8. A candle lights others and consumes itself.
   蜡烛照亮别人，却毁灭了自己。
9. A cat has 9 lives.
   猫有九条命。
10. A cat may look at a king.
    人人平等。
    ……

周一，5.12，晴，西北风4-5级

昨天带儿子玩一天，还是有点累。今早决定慢跑，计划速度在6分每公里。7点钟才开跑，小区跑5圈，5公里。第一圈下来发现只用了5分半，但是很轻松，所以就按照这个速度。27分跑完，拉伸后回家，洗冷水澡。

周二，5.13，晴，西北风4-5级转东风4-5级

今天起得晚，到小区草草跑了3圈，3公里，14分钟。跑完还是冷水澡，感觉不错。

周三，5.14，   晴

中午骑车60分钟，22公里。春申路-中春路-北松公路/放鹤路-莲花南路-春申路环路。

周四，5.15，晴

上午通过网上银行向中国红十字总会捐了款。本来打算通过红十字会的网站直接捐赠，但是网站十分拥堵，可见国人赈灾永远。为了不浪费时间，就去了网上银行。同时，通过手机也捐赠了2元。

微薄之力，希望积沙成塔，帮助到灾区的人民。

由于去年的脚踝伤，很久没有跑步了，每天基本都在睡懒觉，没有养成好的习惯。

近来感觉身体恢复得不错，要重新开始规律性的锻炼。不然如此消沉下去，波士顿的梦想就要破灭了，更不要说百马、 大铁了。

马上行动起来才是硬道理，同时积极记日记，接受跑友们的监督。

本周：

周一5.5  深蹲50个

周二5.6 深蹲50个

周三5.7 深蹲50个

周四5.8 深蹲50个

周五5.9 晨跑7公里，36分

周六5.10 深蹲60个

周日5.11 晨跑9.6公里，48分。

    对争强好胜的人来说，将骑自行车、游泳和长跑结合起来的“铁人三项”运动似乎特别具有吸引力。曾在唐宁街担任首相助理的阿拉斯泰尔·坎贝尔就参与这种运动。酒店经营者洛克·福特爵士在这项运动中表现出色。必发公司前老板斯蒂芬·希尔每年要参与大约10次比赛。

    在最高水平的铁人三项运动中，参赛者需要奥运选手般的体魄，《圣经》中的隐忍精神，以及近乎于尼采式的意志力。心存疑问的观察人士也许会认为这是一种精神错乱受虐狂的运动，而实际上，这些怀疑论者却并不知道自己正在错过什么。

    “跑马拉松曾经很困难，不过，初次参加铁人三项之后，我就有了一种真正的成就感，”2003年才首次参赛的坎贝尔表示，“我离开首相府时，有人建议我为白血病研究慈善机构Leukaemia Research参加一个铁人三项赛。开始的时候，游泳是我最弱的一项，其次是骑车，跑步是我的最强项。现在，我骑车的时候最开心，游泳方面进步最大，跑步反而在退步。托尼·布莱尔（Tony Blair）总是向我打听这项运动。”

    英国首相并不是惟一一个被这项在英国发展最迅速的运动激起兴趣的人。据悉，英国约有10万积极参赛者。目前，整个英国有成百上千的铁人三项赛，其中有些还是规模较大的年度赛事，如Michelob Ultra伦敦铁人三项赛、温莎铁人三项赛和Salford国际铁联世界杯赛，近年来报名者都会超员。参赛者可以选择初学者“短距离”（750米游泳、 20公里自行车和5公里长跑），或1.5公里游泳、40公里骑车和10公里长跑的奥运竞赛距离，或是在富有挑战的地形上的各种更加令人振奋的距离。

    就其本质而言，铁人三项不仅是身体上的挑战，也是精神上的挑战，这也许是它在高层人士中日益流行的原因之一。另一个原因是，铁人三项运动员往往是拥有大笔可支配收入的人。

有些事情你现在不去做，以后可能永远没有机会去做了。

                        。。。。。。。。。骑行杭州湾跨海大桥有感

世界最长的跨海大桥――杭州湾跨海大桥，北起嘉兴市海盐郑家埭，通过北岸连接线，与沪杭高速公路和乍嘉苏高速公路连接，跨越宽阔的杭州湾海域后止于宁波市慈溪水路湾，通过南岸连接线、宁波绕城公路连接甬台温高速公路，全长36.5公里。5月1日，大桥正式通车，由于是高速公路的一部分，自行车是严禁上桥的。所以趁着还没开通，跟一帮骑车的朋友早早蠢蠢欲动了。

天气很好，早上起来跑步，老路线，刚开始跑得很快，感觉应该能完成48min跑完9.6km的初衷。但是到了后半程，感觉比较疲惫，基本决定不努力了。可是到了最后200米的时候，手表显示47min，想争取一下，于是狂奔。不过已经是强弩之末，跑不快，用了1'40"才跑完。下一次再加点油吧。

一圈跑完，跑着去买早餐，总里程10公里多一些。本月争取10公里的里程，达到5min/km的巡航速度。

2008年2月累计：跑步45公里，游泳0公里，自行车10公里。

2008年累计：跑步97公里，游泳0公里，自行车35公里。

2月17日，晚跑5公里

2月18日，晨骑10公里、晨跑5公里

2008年2月累计：跑步35公里，游泳0公里，自行车10公里。

2008年累计：跑步87公里，游泳0公里，自行车35公里。

早上6点半闹钟响，还是捱到7点钟才起来。

还是穿上了我的登山鞋去跑步，今天于昨天的路线不同，跑去城西的西山，准备跑步兼爬山。17min到达山脚，虽然不远，但是很久没去过了，现在那里新造了体育公园，还真不错。

跑着上山，还真累，与跑步不可同日而语，或许是我的体力不够，在山道上缓慢地跑，却气喘得厉害。山不高，但是由于前几日的大雪，山道两边很多树木横倒，有几处台阶根本过不去，得从边上的土坡绕过去，由于有积雪，过得比较艰难。花了大约14min才到山顶，平常估计10min就够了。

这里有很多市民经常来爬山锻炼的，山顶的人不多，可能也是因为路阻的缘故，或者是我来的比较晚了。在山顶活动了一下筋骨，长啸了几次，很爽。然后从另外一边下山，台阶上不少积雪，有些湿滑，应了那句话“下山更比上山难”。下到半山腰，短短一段路就花了不少时间。

山的另一边是算是乡下了，植被还算不错，一路上，大山雀欢快地在树杈间跳跃，乌鸫ji---ji--地叫着，可爱的北红尾鸲也站上了枝头。远远地，能听到画眉在树丛中欢唱。太阳几乎要穿破云层，天空又明亮了许多。慢跑着，身体暖烘烘的。

其实，春天马上就要到了。

下了山，绕着下山跑回了家。90min，里程在14公里左右。

2008年2月累计：跑步25公里，游泳0公里，自行车0公里。

回到老家-浙江江山好几天了，也带回来自己的运动衣裤。但是连日大雪，不适合跑步。

早上6点半闹钟响起来，但是外面好像天没亮。捱了半个钟头才起床。

由于昨天的雪还没有化，担心弄湿鞋子。我就穿了新买的登山鞋，至少能够抵挡一阵。

天气不错，没有wind，路况也还好。一路跑到江山水泥厂路口，然后跑往水泥厂。很多年没有去了，这次又有了新变化。原先的铁道口造了一座人行天桥，火车路从脚下过。水泥厂的变化不是很大，不过漂亮多了。跑出生活区，就是何家山的地界了，现在有了水泥路，路上的积雪被机动车压出了两条细细的道路，上面没有雪，跑得很顺畅。

往前跑了一公里左右，到了一个三岔路口，往右边跑去。然后到了一条大道，可是没有回到江贺公路，不管那么多，继续跑。幸好前面有个路牌，指示了前往江山市区。感觉到有点疑惑，但是路牌应该不会错。跑了一会儿，到了乌金山，这个地点听过，好像有趟公交车驶到这里的。果然，跑了没多久，就看到了公交车。于是继续向前，很快就到了市区。感觉到不冷，就把外套脱了，只穿了短袖。可是没多会儿，又下起了毛毛雪，感觉到有点冷，还是把外套穿上了。

没多会儿，到了家，完成了此次跑步。看了一下时间，70min，估计在11公里左右。感觉还不错。

2008年2月累计：跑步11公里，游泳0公里，自行车0公里。

元月23日，周三，上海闵行，跑步10公里，耗时50min。

元月25日，周五，上海闵行，跑步10公里，耗时51min。

2008年1月累计：跑步52公里，游泳0公里，自行车25公里。

2008年累计：跑步52公里，游泳0公里，自行车25公里。

早上骑车去上海游泳馆，结果恰恰从今天起游泳馆闭关整修，好像要的正月十三才开门。

本来打算把卡里最后一次用掉的，看来得等到鼠年了。

来回25公里，耗时大约80min，时速在18公里左右。

元月21日，周一，上海闵行-徐汇，自行车25公里，耗时80min。

2008年1月累计：跑步32公里，游泳0公里，自行车25公里。

2008年累计：跑步32公里，游泳0公里，自行车25公里。

七点半出门跑步，重装上阵，从里到外穿了好几层。最外面是涤纶运动衣。

今天温度3℃ - 5℃。白天：阴到多云, 小雨。北风3级。

从家里跑出，用了4分钟跑到沪闵路。做了个10公里测试，看看自己一年没跑，速度回到什么程度了。

头5公里感觉比较顺，可能跟顺风有关，用了24分45秒。

折回的5公里逆风，同时也感觉到一点疲劳，可能感冒的侵袭还没有完全退去，用了26分11秒。

总共10公里，耗时50分56秒。平均下来每公里5分6秒。跑完后，松弛下来，觉得比较疲惫，跟这几天感冒也许有点关系，看来自己的身体免疫力还有待提高。

万平兄这段时间在找冬泳场所，我也在关注，在骑众网、悠游网、游游网贴了帖子，目前骑众网有个杨浦冬泳队的朋友可以联系。帖子如下：
http://www.wecycling.com/read.php?tid=3877&page=1&fpage=1，这个朋友常常进行跑步冬泳自行车锻炼，也参加了08杭州铁三。

不过闵行电机厂的还没有消息。

元月16日，周三，上海闵行，跑步10公里，耗时51min。

2008年1月累计：跑步32公里，游泳0公里，自行车0公里。

从湖南回来后，一家人都感冒了，本来早上还打算起来跑步，有点头晕眼花，硬是没有起来。

顺便介绍一个好东西，上海轨道交通自动计算
http://www.exploreshanghai.com/metro/

从起始点拖到终点，他会自动计算路线时间、金额、转车路线。

算来坚持长跑两年多了，一直没有统计过月度和年度里程，今年做个统计，希望自己年年进步。

元月 4日，上海闵行，跑步12公里，耗时72min。

元月 9日，湖南溆浦，跑步 5公里，耗时30min。

元月10日，湖南溆浦，跑步 5公里，耗时28min。

2008年1月累计：跑步22公里，游泳0公里，自行车0公里。

2008年累计：跑步22公里，游泳0公里，自行车0公里。

早上6点钟起来，去参加登高比赛。如同万平所说，拖到9点多才开始比赛。所以其实不必去得太早，这个登高活动已经是上海的一项传统活动，电视台现场直播，登高是其中的一个环节，当然要等节目轮到了才开始。

秩序比较混乱，我还是拼命挤到了前面，一声令下，众多登高参赛者一拥而出，这次竟然没有绕圈，直接就冲向了楼梯。我前面有一个人摔倒了，我迅速跳过。我的位置还算靠前，一伙人往左边的楼梯跑去，我看到右边没人，于是冲向右侧。我的前面只有一个人，是预赛002号选手。我跟着他，很快地跨级而上。

可能是一开始跑得过快，加上这半年来缺少锻炼，才到70米处，我就感到力不从心，开始走了，而且很想停下来休息，但是残存的一点毅力还是让我不停地往上走。剩下的路程就像马拉松一样漫长，感觉很不适应，一路上大约有6-7人超过了我，不过后来反超了一两人，艰难地抵达了终点，估计名次还是在20名左右。到了终点，看到有几个人戴着花环，应该是前几名的选手。爬完之后，胸口很难受，可能是吸进去的冷空气强烈刺激了气管，过了很久才缓过劲来。后来才知道，比赛只取前六名。在太空球里看了现场直播，前三名都是预赛前三名者，个头都不大，但是肌肉结实，还挺厉害。

很有挫折感，因为预赛的成绩感觉不错，尽管也是走到终点，但是不那么累。这次却有筋疲力尽的感觉。说来这263米也不是很高，如果一路跑上去，也就10分左右，但是要坚持跑而不走，确实不那么容易。说来还是有点挑战性的，来年再战。

从近期的运动看来，自己的脚踝已经基本痊愈，低强度的12公里已经能够轻松完成。当然还是要悠着点，安全第一。

订立一个简单的目标吧：

上半年 跑步半程达到2小时20
下半年 跑步全程达到4小时15

自从报名东方明珠登高活动，就有点忐忑。毕竟很久没有跑步了，也就是近两周偶尔跑个三五公里。加上前天开始，发现右肋有点岔气，深呼吸的时候感觉有点难过，今天是预赛，真怕到时候接不上气。

话说今早6点钟闹钟响起，我磨磨蹭蹭地穿好衣服出门，跑到附近的菜场买了早餐，然后跑到莘庄地铁站。上车后，把早餐解决了。7点20分到达东方明珠下的报道点，先去测量了一下血压，然后去报名取号。人还真不少,千把号人把,体检的时候可以用人山人海来形容--嘿嘿,也许是会议厅比较小的缘故.

8点半,男子组先开始比赛.赛前我特地看了wanping和sergio的博客,他们俩06年元旦参加过这项比赛,有很好的忠告--就是一定要占据前排位置,争取早点进入楼道.

外面蒙蒙细雨,一排保安在前面引导众人来到东方明珠塔下,我好不容易挤到了前排.一声令下,万马奔腾.先绕圈一周,地面比较湿滑,没敢跑快.不过距离也就300米左右,很快到了大厅,选择了右边的楼道.头80米基本是跑着的,前面的人也显得比较有劲.到了100米之后,就只能走了,因为前面的人当着,没法很好地超过去.楼道里就是粗重的呼吸声了,应该说还是比较累人的.  一路上超人不多,也就十来个,只被一个人超过.到了最后30米,发了把力,又超过两个人.最后走着到达了263米观光厅.成绩单到手一看,竟然是17名,很是出乎意料.由于没带表,不知道具体花了多少时间,应该在13-14分左右吧.幸好看了wanping的博客,抢占了有利地位。

比赛有个插曲,到达264米观光厅后,一排穿着白大褂后勤人员给大家发白毛巾呢,心里窃喜,记得wanping说到了楼顶什么都没有的啊,这次竟然还有毛巾,看样子有进步. 可是等到大伙儿排着队下楼的时候,才发现楼梯口站着酒店服务员,拿着大袋子回收毛巾.hoho,真够搞笑的.说实话，去登高也不是为了什么奖品，一份成绩证明是想要的，希望决赛的时候会有成绩单。还希望元旦天气晴朗，能够在观光厅再看看外面的风景，上一次来东方明珠是8年前的事儿了。

星期天下午忽然心血来潮，想去传说中的上海单车公园看看。这个所谓的单车公园，是上海一批自行车爱好者在一个金沙江西路终点绿化隔离带里搞出来的，好像还不错，不过距离我居住的地方莘庄地区还有点远，相对来说一个在上海西南，一个在上海西北。

察看了一下地图，选择了一条比较直的路，基本上是这样的：春申路-莲花南路（一直往北横穿沪闵路、漕宝路、吴中路）-虹中路（一直往北）-剑河路-北翟路（长宁路西延伸路段）-沿着北翟路穿过外环线-北转华江路-到达金沙江西路，然后一路往西到底，就可以见到很大的绿化带。

不过那时天气转雨，我没有带雨具，单薄的防风尼龙衣无法抵挡雨水的侵袭，回来的路上可把我冻死了，而且一身泥水。

这次出行，往返55公里，都在市区街道骑行，车多人也多，一直骑不快。偶尔能冲刺一把，最高时速41公里，平均时速17公里。回程的时候由于天雨路滑，加上气温较低、衣裤有点湿冷，速度比较慢。总共耗时3小时17分。