最近有点懒，好久没有更新博客了，对比一下好多勤奋的跑友，不免有些惭愧。

按理说辛辛苦苦接连跑了北马上马，总该小结一下吧，可一拖再拖，至今没写出来，而当时的感觉早已不复存在了。记得以前在什么文章里看到过：对上了年纪的人来说，突然变得懒散起来，有可能是患上老年智呆症的先兆。啊，那真是太可怕了，但愿不是如此。

其实，最近博客不能经常更新，除了自己的懒惰外，还有一个重要的原因，那就是看跑友们的博客占用了太多时间。现在跑吧博客的链接越来越长，从头看一遍的话，得好几个小时，而我又是一个喜欢用眼看胜过自己动手写的懒人，沉浸其中，忘了时间，自然就“没空”了。不过，令我感到高兴的是，现在跑吧里写博高手越来越多，原来的不说，新来的差不多个个厉害，如南京的“乐跑者”，深圳的“步频140”等等（好的blog很多，恕我不一一列举），他们不但跑步是高手，文字功夫也是相当了得，看他们的文章真是一种享受，自己也从中学到了不少东西。

幸好，跑步并没有懒掉，现在基本上仍然维持着两天跑一次。可能是年龄大了，身体恢复较慢的缘故，让我连着跑，第二天就发觉状态会较差，往往跑不出什么效果。今年下半年以来，我比较多的是采用了隔天跑，每次跑的时候力求有些强度。从今年北马和上马的实战来看，这种训练方法对我还是蛮有成效的，虽然比赛成绩没能提高多少，但整个过程跑得相对轻松，特别是最后的几公里也能保持一定的节奏，不再有以往那种举步维艰拚命挣扎的痛苦感觉，这也是一种提高吧。

上马结束以来，无奈陷入个人的事务之中，疲于应付难以分身。因此，博客不能更新，美文

不及细读，跑友的留言也没能一一答复，心中真是大大的不爽。

身体倒是恢复得不错，隔天一跑，状态尚可，昨天跑了10来公里，相当舒服。

厦马肯定不会参加了，接连跑三个马拉松，恐怕我这老爷车禁不起折腾。细水常流，多跑几年，乃我的

既定方针。

深秋的上海，没有丝毫寒意。我们迎来了一年一度的上海马拉松，也迎来了一批又一批的跑吧朋友。

非常高兴，再次见到了许多熟识的老朋友，同时又认识了许多新朋友。我们身披跑吧战袍，共同奔跑

在令人神往的马拉松赛道上，相互激励、同喊加油；我们高举喜庆的酒杯，共同祝愿：跑吧的事业兴

旺发达，我们的友谊日久天长。

这次跑吧组队参加的上马非常成功，300多人的队伍声势浩大，几十名手擎大旗的旗手引人注目，跑

吧在大上海充分展现了它的实力。作为跑吧的普通一员我深感自豪，为此我要深深地感谢跑吧领导的

精心策划和辛勤付出，也要深深地感谢多威公司唐董的亲临出席和大力赞助。

上马在上海举行，作为东道主，许多上海跑友默默无闻地做了好多事，本人很荣幸地参加了外地跑友

的住宿安排工作。虽然主观上想把工作搞得尽可能好一些，可限于能力，还是有许多方面没做好，给

大家带来了诸多不便，在此敬请原谅。

我今年上马的成绩是3小时47分52秒，虽然进步不大，但毕竟是我的最好成绩，真有点出乎意料。关

于上马的具体情况，以后有空再写吧。

受顾斌、老曹的委托，前段时间去联系了跑吧参加上马人员住宿安排。

原以为没什么问题，因为去年大多数跑友入住的三盛宾馆虽然周边环境不太好，从车站出来还要穿过一条又脏又乱的长胡同，但其内部设施和卫生状况还不错，而且价格相当优惠，每人每天仅45元的住宿费用，在上海来说，其性价比还是较高的。去年我们合作得还算满意，他们的经理今年春节还给我寄了贺年卡。但出人意料地是今年情况发生了变化，该宾馆的老板要易人，马上就要移交整顿，原来的工作人员走了不少，因此经理表示实在没有把握安排我们入住。

三盛宾馆对面的申事缘大酒店去年也住了一些跑友，我赶紧去联系。他们的态度和去年差不多，说最多只能保留十间房，其余的到时再说。十间房肯定是杯水车薪，远远不够，只得放弃。

考虑到外地跑友的来去方便，尽量在火车站附近安排住宿,为了有利于各地跑友的相识交流，还要尽可能地安排住在一起。应该说这附近旅馆不算少，但好一些的价格太贵，打好折标房也要2、3百元以上，对我们跑马的人来说犯不着。而较小的旅馆虽然价格便宜，但卫生、治安情况较差，也容纳不了我们跑吧大队人马的入住。后来好不容易在离火车站稍远的地方找到了一家海乐宾馆，大堂经理表示有能力解决我们的全部人员入住，价格也还可以。我连忙和他达成了初步口头协议，并向顾斌老曹作了汇报。谁知两三天后大堂经理打来电话，说最多只能提供100个床位，意思是如果把房间全部留给我们，我们住上一两天后同时离开，会给他们的生意造成脱节。无奈之下，只能继续寻找。

现在联系好的这家吉泰宾馆位于中兴路1601号，总共有400多个床位。从上海火车站北出口处步行三、五分钟就可到达，很容易找到。这次我是直接找了他们的总经理，他听说我们的情况后，非常支持，说可以为我们保留房间，但一定要提前告诉比较准确的人数、到达日期、入住天数，以便安排。由于该宾馆地处车站，交通便利，平时的入住率较高，因而房价坚挺。这次虽然给我们的是优惠价，但折扣不大，双人标房是120元，三人房是150元，免费供应早餐。

请要入住的跑友及时和顾斌或者老曹联系，统计出较为准确的人数，以便我和宾馆敲定，预付定金。

前两天上教育网，我的杀毒软件总是说网页上有病毒，不知大家是否也是如此。

11月8日，场地放松跑6公里。

11月9日，热身10几分钟后，跑了6个1200米重复跑，速度不快，每个5分左右，中间是3分钟慢跑过渡。

11月10日，休息，近期较多地安排休息。

11月11日，场地50圈，1小时37分42秒。开始几圈慢些，中间圈速基本是1分57左右。

今天是杭州马拉松的赛日，祝跑友们一路顺利，取得理想成绩。

11月5日：昨天跑了20多公里，今天想去体育场慢跑排酸。一大早起床清理、补水、换好衣服。无意中往窗外一探，外面正悄无声息地下着细雨，雨虽不大，但很密。深秋季节凉嗖嗖的，冒雨去慢跑，想想有点不值，回到床上补睡去了。早饭时喝了两大碗红薯汤（这东西现在在上海身价也不低），结果是整个上午象水龙头坏了似的，半小时不到就要跑次卫生间。体育场没跑成，倒是跑卫生间了。

11月6日：今天原本是想在场地上跑个万米记时的，在热身跑的时候，两个跑友加了进来，从2分20的圈速，逐渐加速到2分左右。因为跑得挺舒服的，放弃了万米测试，结果跑了30圈，12公里。

11月7日：前几天跑复旦大学的路线跑出了新记录，今天又跃跃欲试。早上5点多仍然是短衣短裤出门，先慢跑到体育场作为热身，然后按表出发。一开始起跑就发力，途中连时间也顾不上看，想跑个好成绩使自己惊喜。谁知一路疾奔到了半程左右的那个大饭店，一看表，只比上次快了20秒，真是令我大失所望，有点得不偿失的味道，因为此时身体的感觉明显比上次吃力。心想看来是难以破记录了，不如轻松点跑回去吧，于是放松跑了起来。当然这里的放松跑指的是那种不刻意追求速度、平稳地维持节奏的跑法，而非慢跑。回到体育场，按表一看，1小时37分21秒，仅比上次慢了6秒，也就是说后半程近十公里的路程放松跑比我所谓的发力跑只差26秒。现在看来，就我的能力来说，在正式跑马比赛中，不恰当地追求速度，必然是实际上快不了多少，而体力消耗却要增加很多，显然是得不偿失的。

今天去新江湾城跑了4圈，约25公里，总用时2小时11分50秒。第一圈：33分20秒，第二圈：33分12秒，第三圈：33分4秒，第四圈：32分14秒。

今天的状态一般，跑第一圈时感觉就不太好，没有想跑快些的欲望，跑完4圈，大腿酸溜溜的。

考虑到正式比赛时起跑时间较晚，为了让身体适应，今天我是6点50分才开始跑的。整个新江湾城里人很少，全程我都是一个人在跑。边跑，边海阔天空地胡思乱想，或者注意自己的跑步姿势，倒也自得其乐。有人可能觉得一个人跑太孤独，但对我来说，因为习惯了，挺享受的。

昨天在场地慢跑了6公里。

天生懒散，再加上确实没什么新的感触，所以博客不常更新，为了备忘，简单地记上几笔。

10月30日，早上起来漱洗完毕，才发现外面正下着小雨，地上全湿透了。既然准备好了那就还是跑吧，5点多，短衣短裤出门。一开始，跑起来还注意避开马路上的积水，速度较慢，可不一会儿，鞋袜还是湿了，而小雨仍然淅沥淅沥地下着，又有些冷，于是就放开跑了起来。体能好象恢复得不错，呼吸平稳，很轻松地保持着节奏。今天跑的是经过复旦大学的路线，约20公里。一路上跑得很顺畅，心想今天肯定能跑出这条路线的最好成绩。不料，跑到最后还有2公里时，右膝盖猛地打了一下软，接着跑了几步，有些感觉，赶紧停了下来，走了几步，没感觉了，又慢跑起来，还是没感觉。本想恢复快跑，可又想，大赛在即小心为好，于是就开始一路慢跑完成了最后的路程，当然，最好成绩泡汤了。

10月31日，今天到体育场放松地跑了10公里，为了检验一下右膝，还以较快的速度跑了几圈，没有任何不适的感觉，这下彻底放心了。

11月1日，今天受冷空气影响，风雨交加，停跑。

11月2日，今天跑的还是经过复旦大学的路线。由于上次因故没能跑出最好成绩，今天当然想尝试一下了。可能是经过昨天的休息，今天状态较好，一路上经过各个记时点都比以前要快，结果以1小时37分15秒完成，比以前的成绩快了2分多，不错，挺满意的。

北马归来后，近期一直处于调整之中。克制着亢奋，跑得少一些、慢一些，休息多一些，以让身体尽快地恢复。
23日，慢跑30分钟。
24日，慢跑40分钟。
25日，休息。
26日，慢跑50分钟。
27日，休息。
28日，10分钟热身后，以5m/km的速度跑场地10公里。
29日，休息。
明天起可以开始正常训练以备战上马了。

最近拜读了好多跑友关于北马的博文，美文不少，目不暇接，值得仔细品嚼。每个人都有自己的故事，各有各的喜怒哀乐。有的激情澎湃豪气冲天，有的低调稳重含而不露，但字里行间透露出对马拉松的那份执着，却犹如一脉相承同样坚定，我为你们喝彩。

北马成绩：3小时51分35秒。

虽然成绩不甚理想，途中一度也很艰难，但我还是非常享受整个过程。北京马拉松的3小时

51分35秒必将成为我生命中又一个值得回忆的时刻。

在京期间，见到了来自各地的“跑吧”新老跑友。虽然水平有高有低，成绩有好有差，但他们都是值

得尊敬的人，我为他们以及我是他们中的一员而感到自豪。

“跑吧”在北京马拉松再一次展现了她的整体实力和广泛的群众基础，毫无疑问，我们“跑吧”已经

成为中国业余马拉松运动中一支不容忽视的充满活力蒸蒸日上的新兴力量。

为了这次北马，顾斌和其他好多跑友做了许多细致而且卓有成效的工作，有些人还不惜影响自己的比

赛成绩，热诚为大家服务。正是由于他们的无私奉献，我们深深体会到了组织的力量和温暖。我要向

他们表示衷心的感谢。

下个月上海马拉松又要举行，欢迎各位跑友来上海，期待着与你们再次见面。