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| [跑步日志]徒步往返新老校区37KM |
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harer 发表于 2008-10-12 11:56:00 |
昨天我们漫跑协会搞了纳新之后的第一次活动，徒步往返新老校区。本来是打算去路线熟悉的石贬峪，可是考虑到距离太长和安全问题，临时改成了这条路线。 由于仓促判断错了实际距离，原本以为单程7KM，结果实际是去的时候20.35KM 回来绕近道17KM。
我们早上8：30背着水和少量食物出发，出发的时候有17个人，按照预计中的7KM，我以为在12：00之前怎么都能到老校区赶上午饭时间。可是大家越走越累，时间一再超过估算，还是见不到老校区的影子，大家刚开始还能保持密集队形，到后来由于体力消耗增大，体能差距愈加明显，相互之间距离拉得越来越远，前面的不得不时常停下来等一下后面的人。经过坚持不懈的努力和几次休息补充水分食物之后，最后大家终于在5个小时之后的1：30到达老校区。我们的路线是：先走到西寨，然后向西拐到长安北路，后来沿210国道向北走，一直走入高新区的太白南路，最后向西拐到科创路走几百米便到达目的地。此时绝大部分人都累坏了，在老校区食堂吃过午饭，休整片刻小转一圈之后。有的人因为体力不支，还有的下午有事情，13个人要求乘车返回，包括我在内有4个人坚持走回去。我们4个人原路走回丈八东路，然后向西一直走到电视塔，最后沿着长安路于晚上8：00走回学校。这次活动很成功，大家能坚持走到老校区已经很不错了，20KM不是一个短距离。一路上的气氛很愉快，天气预报上说的小雨也没有下。
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| [跑步日志]6日7KM 9日10KM 漫跑协会 |
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harer 发表于 2008-10-9 22:05:00 |
5日休息一天。
6日清晨6：30起床，喝掉蜂蜜水，6：45出发，与舍友HQS一起，慢跑到老地方作了伸展，去财院田径场跑步，边跑边聊，30分钟后他回宿舍。我自己再跑了20分钟，44分钟，算作10公里。回宿舍伸展了腿脚，下午做了11个俯卧撑，16个仰卧起坐。
7日和8日，忘了订闹钟，发懒起不来。
今天早上6：30 被闹钟叫醒，喝掉蜂蜜水，6：45出发。天气还是一样阴冷，慢跑到老地方做了伸展活动。没有去财院，就在学校里跑，清晨跑步的人可真多啊，还跟着一个速度挺快的男生跑了一段，跟得有点累。30分钟之内，所有的跑步者都离开了。我一个人继续跑，篮球场地跑了几圈。然后跑到二期工程新建的路上，从尽头出校园，绕学校跑半圈，从东门返回。离公寓几百米处停跑，走回宿舍。做了伸展活动。
这周一直在忙漫跑协会纳新的事情，所有学生社团在文化广场都有一个纳新的摊位，早晚要搬东西，还要值班接待咨询，今天已经招纳了29名新会员，明天晚上开会员大会，后天就组织一个徒步活动。
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| [跑步日志]场地半程马拉松 |
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harer 发表于 2008-10-4 15:52:00 |
眼瞅着距离北马比赛的日期越来越近了，可一直没有机会搞个长距离，今天终于如愿以偿的顺利完成了21KM，这下对接下来的比赛心里就有底了。
闹钟定在6：30，但是睡到7：15才起床，看看窗外是个晴天。穿一套李宁涤纶运动装，里面穿07城马短袖。带着腰包，里面装了杯凉开水，蜂蜜全部喝光了。本想早早起来吃点东西的，但现在是不可能再吃什么固体食物了。到小食街看了看，买了一瓶营养快线、一瓶佳得乐运动饮料，去年杭马的时候，大赛组委会提供的就是佳得乐，口感不错效果也好。边走边喝营养快线，到田径场已喝掉大半瓶。佳得乐准备留作跑步中的补给。自从去年杭马之后，就再也没有跑过这么长的距离了，说实话心里没底。但北马前夕总得上一次长距离，否则到比赛时心里就更没底了。老套路伸展一遍，重点伸展了肩膀，不想在出现跑动中肩膀疼痛的情况。这时候阳光出来了，但气温不高，这种天气最适合长跑。想找个好地方放外套、腰包和补给，既安全又能方便的拿到补给，最后决定放在跑道边的看台上，虽然有点远，但取补给时不用弯腰。在我通常的起跑点——场地的西北角开始跑。07年杭马和学校运动会的经验告诉我，前半程一定要慢下来。于是我心平气和的，不急不躁的按照6分/KM也就是2分22、23秒/圈的配速跑着。一点儿也不疲劳，一度曾经出现了那种很舒服 ，很悠然自得的感觉。第一次喝饮料是在第9圈，以后每隔7圈我就会拐到场边喝一次饮料，中间不停止，喝的时候是原地小跑。感觉圈数增加的很快，不一会儿就25圈了，10KM的计时是1小时00分44秒。大约15KM后，左膝盖首先开始隐隐酸痛，然后是右腿，跟以前一样集中在膝盖和脚踝之间。过了一段时间，酸痛感减轻了。又一次喝饮料之后，把佳得乐放到跑道内侧的排水渠上，这样可以近一点。随着疲劳感逐渐加剧，已没有前面的心平气和，越到后面越耐不住性子，10：00多了，想早点结束。周围的人肯定很奇怪，这个穿黄T恤的男生是不是脑子受刺激了，跑这么多圈。第二个10KM用时1小时01分26秒，最后坚持跑两圈多一点，刚够半程2小时07分23。顺利完成预定目标，心里很高兴，由朝着北马迈出了坚实的一步。身体没有多大的疲劳感，走回宿舍。放松伸展，俯卧撑和仰卧起坐留到下午做吧。
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| [跑步日志]财院田径场马速10KM |
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harer 发表于 2008-10-3 14:39:00 |
最近事情比较多，家里和学校都忙得很，再加上天冷，早晨起床挺困难。今天又是7：30才起床，蜂蜜瓶子空了，勉强够冲一杯。穿李宁涤纶运动套装，里面是杭马的短袖。慢跑到老地方，认真伸展了一番。然后跑出东门，老路线到财院田径场，路过塑胶场地时，发现跑道上已经在画线了。一到场地就脱掉外套，按照预定的北马的配速5分50秒/KM，也就是2分20秒/圈的速度跑，每200米看一眼表，以校正时间。这个速度不快，但是想要把时间把握准却没有那么容易，害怕跑快，结果却常慢2、3秒。52分钟时离开田径场，从南门回学校，在小食街侧门处按停秒表，刚好60分钟，10KM。回到宿舍，好好伸展了一下，只做了俯卧撑，仰卧起坐打算中午再做。
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| [跑步日志]起晚了 小场地5KM |
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harer 发表于 2008-9-30 19:54:00 |
早上7:00闹钟响了，按掉继续睡。直到8：30醒来，想着总得跑一跑，这才起床，看看窗外阳光挺足。喝掉一杯蜂蜜水，慢跑到小场地，在同样的地方做了伸展活动。脱掉外套然后开始跑步，没什么状态，虽然有阳光，但气温毕竟低了，经过阴凉处时还有点小冷，太阳的角度变低，夏天的这个时间，楼房的阴影比现在要小得多。可能是因为到了吃早饭的时间，越跑越饿，30分钟后停止，没做伸展活动，直接去买早饭。
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| [跑步日志]9月29日 小场地10KM |
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harer 发表于 2008-9-30 19:47:00 |
28日早晨继续下雨，睡觉。
清晨6：30，RXW的电话吵醒，他正在往咸阳跑，现在离建章路口8KM，邀我跟他会合，一起跑一跑。我很佩服他的能力，长距离说上就上，而且还省了车票钱。可是我当时正睡眼朦胧，加上天气冷，不想那么早从温暖的被窝里钻出来。7：00我设好的闹钟响了，按掉继续睡，直到7：30才起来。喝杯蜂蜜水，穿蓝色李宁运动长裤，07年城马短袖，外面套一个长袖足球服。来到场地上，扶着健身器械认真做了伸展活动。然后以巡航速度绕圈跑，几圈之后身体一热就脱掉了外套，我每两圈记一次时，总共跑了60分钟，每圈平均2分25—30秒，算作10KM。跑得挺轻松，感觉时间过得较快。最后两圈腹痛难忍，结束后立刻回家上厕所。认真按照《马拉松跑》上介绍的方法伸展了一番。中午，做了11个俯卧撑，16个仰卧起坐。
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| [跑步日志]阴雨连绵 跳绳 |
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harer 发表于 2008-9-27 19:23:00 |
最近天气骤冷，昨天清晨好不容易从温暖的被窝里爬起来，一看窗外在下着小雨，心中暗爽，倒头继续睡觉。
今天的天气貌似比昨天更冷，6：30起床，发现与昨天一样在飘着小雨。我想今天可不能在睡觉了，下雨天无法在户外活动 ，但是可以在楼道或阳台上做些活动。喝一些蜂蜜水，拿上好久未用的跳绳，爬上6楼天台，那儿有较大一片在室内的空地。虽然不跑步，但还是照例作了那些伸展活动。然后开始跳绳儿，长时间没跳过了，有些生疏，常常几十下就会中断，想连续跳到100下，可惜最好的两次都是跳到了90几下时中断了。可能是天气太冷的缘故，身体只是稍稍发热，脱掉外套后都没有出多少汗。30分钟后停止跳绳，做放松的伸展活动，最后是11个俯卧撑，15个仰卧起坐，感觉这两天做俯卧撑比前一段时间要困难。去上课时能明显感觉到小腿肚和脚踝的轻微酸疼，看来跳绳和跑步用的是不同的肌肉群。
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| [跑步日志]细雨中的田径场10KM |
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harer 发表于 2008-9-25 19:20:00 |
今天起的比较早，6：10就起床了，喝了一杯蜂蜜水。按照与慢跑协会的同学约好的时间，6：30下楼。蒙蒙细雨，不妨碍跑步，但天冷，穿上了李宁运动外套。慢跑到老地方做了跑步前的伸展活动，然后从东门跑出去，太早还没有查假条的。跑到财院田径场，很少这么早来，发现跑步的人挺多。那位同学半小时后先回了，我跑了16圈儿，热起来后把外套脱掉挂在旁边。不感觉累，但速度提不起来，每圈都在2分十几秒左右。50分钟时往回跑，从南门进去。据公寓几百米时停跑，走回宿舍。在宿舍做了伸展活动，11个俯卧撑，16个仰卧起坐。
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| [跑步日志]休息4天 田径场7KM |
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harer 发表于 2008-9-24 13:08:00 |
19日跑步之后，感冒也就是鼻炎，症状明显起来，发热、困倦、打喷嚏，但是还很轻微，不碍事，但为了不让病情发展，决定继续休息。三天里，病情没有进一步恶化，而且在第二天就好转了很多，本来23日就已经可以跑步了，但是下雨没跑成。这次感冒是小打小闹，可能与及时停跑休息有关吧。
今天早上课程临时取消，睡到7：15起来，喝掉蜂蜜水、收拾停当，7：40出发，天气晴朗，气温凉爽。慢跑到老地方，认真做了伸展活动，尤其注意活动了下膝关节和踝关节，还有肩关节。想从东门出去，但是学校又开始查请假条，幸亏我们学院的一位老师也在执勤，他跟我聊了两句就放我出去了，这位老师也是体育爱好者，爱运动的人之间有共同话语，能够互相理解。出去之后，发现校门外听了好几辆新开通的500和324路，这是新学年学校为学生们做的最大的好事。在财院田径场跑了12圈，状态满满，轻松保持在2分02秒、2分03秒/圈。休息了几天状态反而回升，可能和今天的好天气有关系吧。33分钟时离开田径场往回跑，在距公寓200米处停跑，走回去。总用时42分56秒，算作7KM吧。在楼道的阳台上做了放松性伸展，11个俯卧撑，在床上做了16个仰卧起坐。
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| [跑步日志]19日6KM 今日休息 |
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harer 发表于 2008-9-20 10:34:00 |
昨天早上6：30被闹钟叫醒，喝蜂蜜水出发。先慢跑到老地方，也就是东门北侧的乒乓球场地，认真伸展一番，还是那几个动作，没有变化。学校里早上起来跑步的人不少，只是没有像我这样发了疯一般跑那么多长的距离，其实像人家这样跑步的方式才是合理的，RXW说过一句话很好，爱跑马拉松的人都是脑子进了水的。我现在感觉跑步一定要适度，否则是得不偿失的。向南，跑出南门，上坡跑向西面到学校二期工程用地。绕到北门，路北有一条水泥路伸向荒野，上次因为下雨没有一直跑下去，今天想去看看。跑不远就到了尽头，四周也没有长庄稼，貌似是荒废了的教育学院建筑用地。向西，过一道土坎儿，来到柏油路上，向下跑一段，又往回跑，上坡时感觉胸部好闷。进北门回到学校，绕环路一圈，提前二百米停跑，走回宿舍。45分钟时按表，这个时间是加上做跑前伸展活动的用时，和少量步行的时间，就算作6KM吧。楼道阳台上有积水，在宿舍阳台做了伸展，10个俯卧撑，补充淡盐水之后，时间已经不多了，仰卧起坐就放到晚上做吧。
今天早上闹钟没有响， 昨晚也没有设，因为昨晚上鼻子塞，还有一点鼻涕。醒来之后赖在床上不想起来，不跑了，休息吧，怕感冒啊。
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