<![CDATA[feidaoke]]> http://blog.edu.cn/user3/feidaoke/index.shtml <![CDATA[7公里越野获青年组12名 本月累计107公里]]> http://blog.edu.cn/user3/feidaoke/archives/2007/2007420.shtml 昨天的比赛,我在青年组中获得12名的好成绩,很高兴.7公里用时30分钟左右,配速4分11秒/公里.遗憾的是:比赛路线哪怕再长一点,我还有可能进前10名哪,因为在我前面2名20岁左右的小伙子,体力完全透支,已经边走边跑了,而我虽然体力仍然很好,但因太接近终点了,最后落后10米,进入检录处.

我(戴帽子)\老何(中间)\自行车(殷青建)三名跑吧跑友赛前合影

 

新认识的跑友小阎(左一)\王柱(左二)他俩获本次青年组比赛的3\4名.小殷(右一)第8名\我获第12名

本次第一名\第二名是来自青大的体育生.

 

瞧老何得奖后充满胜利喜悦的笑脸,跑步不仅能给我们带来身体上的健康,有时还能获得点小小的物质奖励,真是双丰收啊.

]]> feidaoke 2007-12-23 8:35:00 <![CDATA[赛道试脚 本月累计99公里]]> http://blog.edu.cn/user3/feidaoke/archives/2007/2002572.shtml 早4点30分就醒了,因为与自行车小殷约好要到比赛路线试试脚,5点5分"自行车"驾车来到,一路飞驰约20分钟,到达比赛出发点.(这里离市区较远,马路宽阔,车辆相对较少)换上跑步装备,掐表出发.我俩一路摸着黑:郊区基本无灯照明,深一脚浅一脚的跑着,从出发地点就一溜上坡,约有3公里长,由于起步就上坡的原因,心率跳的很快，呼吸变得粗起来，不过还好，跑出约2公里后，才将呼吸调整过来，上了坡后一溜下坡，虽然体力得到调整，但新的情况出现了：2、3条狗竟想乘着夜色叫嚣着试图袭击我俩，我们不得不收住脚步吓退它们，然后再一路狂奔，跑回终点看表34分38秒。通过赛前试脚，多少对路况有所了解，后天的比赛心理有数了。

 

]]> feidaoke 2007-12-19 19:44:00 <![CDATA[20公里场地 本月累计91公里]]> http://blog.edu.cn/user3/feidaoke/archives/2007/1998423.shtml 离越野赛还有4天了,原本打算上星期六跟随大部队再跑一次越野,结果喝酒误事,早上没爬起来.今日无论如何不能懒了,一定在比赛前再上次量,受老何昨日场地半马的激励今早计划也来个场地20公里,今早4点40分,准时被闹钟叫起,悄悄地下床收拾妥当,在阿迪紧身裤内,又套了条紧身短裤,既保暖,又防止长距离磨档.,5点10分出门.此时的天气不错,没有风,温度略低.慢跑5分钟来到铁中操场门外,看到大门紧闭,只好轻身翻门而入,落地悄然无声,不然会被门卫误为不法入侵就坏了.

脱掉外套,只穿了件迪卡侬短袖跑步汗衫,开跑.因为我的跑表只能记忆20次圈时,所以每公里按一次计时,第一公里4分40秒\第2公里4分45秒,有点快,稍作减速,以平均不到5分/公里匀速,一圈一圈的拉磨.这期间陆续来了约7.8名跑友,他们今天有计划跑8公里的,也有计划作200米间歇冲刺跑的.整个操场顿时热闹起来,竟也不怎么寂寞了.尤其跑友"自行车"殷青建跑瘾更大,在值夜勤的空档,将警车停在操场外,手持对讲机也来慢跑了几圈,过了一下跑步的瘾,哈哈.50圈用时1小时38分均速4分55秒/公里,跑完后有跑友问我今天跑了多少圈，我答50圈。跑友说不错，从场外看你今天跑得动作还蛮轻快的。赞自己一次。

]]> feidaoke 2007-12-17 11:41:00 <![CDATA[越野12公里 本月55公里]]> http://blog.edu.cn/user3/feidaoke/archives/2007/1983930.shtml ]]> feidaoke 2007-12-9 9:39:00 <![CDATA[20公里路跑 本月累计30公里]]> http://blog.edu.cn/user3/feidaoke/archives/2007/1977961.shtml 自从爱上跑步以后,爱屋及乌特别是对跑鞋有一种特殊的感情,以致于3年来没有添置一双凉鞋\皮鞋,却前后大致购买了约10余双跑鞋.刚开始跑步那会,由于对鞋的认识不够,花了85元买了一双"大博文",几乎每天都穿,磨损较厉害,导致右脚踝受伤,在养伤期间,上网查阅有关跑步的话题,从老顾的博克上看到一名美国人写的有关跑步的译本,上面对跑鞋的作用做出了阐述,原来大部分受伤是穿了不合适的鞋子而引起的,而其一句:买一双好跑鞋相当于向银行进行了一笔储蓄,会使你跑步不容易受伤,且增添源源不断的乐趣的话让我深深地记住了.至此以后,先后购买了"耐克""3双阿迪"1双"爱世客私"4双"美津侬"2双,致使家里鞋柜一度盛不下了,只好再买一个鞋柜专门放这些心爱的宝贝.惹得老婆常说:这些鞋够你穿一辈子了,再不许乱买了.我口头答应照办,可是一看到不错的鞋子还是忍不住买回来,因为本来鞋子多,多出的新鞋也就鱼目混珠,蒙混过关,哈哈.昨日,店里体育用品又搞特价,看到一双原价690元的"美津浓"马拉松鞋仅售280元,忍不住再次出手拿下.

鞋面：透氣網布+人工皮革     鞋底：橡膠大底210公克

A：Parallel 平行Wave  B：SmoothRide+Biolock Systm  C：X-10耐磨大底 

D：AP中底

今早5点15分穿着新鞋试跑,结果这双鞋的穿着效果是所有的鞋里面最好的,既轻,且缓震好,以至于跑完20公里后,腿脚没有丝毫不适,并且创了我公路跑20公里最好的平均速度5分/05秒.实际速度可能还要好因为公路上跑,时不时路口等信号,可能要耽搁几分钟.

]]> feidaoke 2007-12-6 12:03:00 <![CDATA[报名参加越野赛]]> http://blog.edu.cn/user3/feidaoke/archives/2007/1954224.shtml 上星期接到"自行车"小殷的电话,告知12月青岛将有一次10公里越野赛,我决定参加.小殷还在电话中说:星期日早六点,有一帮跑步爱好者在海信广场前集合并进行越野拉练.他没有时间,问我去不去.我自北马以来没怎么跑,既然有比赛了,就应好好练一下了.于是早5点起床,慢跑40分钟来到集合地点,一看来了大约有10几人,,少见的是还有3名女士2名20几岁的小伙子真是少见,现在的年轻人没有几个练习跑步的,这不这次越野赛10公里,我的年龄可报老年组(这次比赛只分2个组以36岁为界)为了争取个好名次,报名参加青年组比赛,.今天领跑的是年龄为53岁的刘如松大哥,他是青岛业余长跑好手,其37岁时参加北京马拉松成绩为2小时34分左右,现在虽年龄有点大但目前5公里成绩依然有跑10分30秒左右的实力,牛啊.随着10几人的队伍跑在车辆相对少的沿海公路上,感觉不错,由于多日未跑步了,因此跑起来相当吃力,只好以女士为追赶目标,前5公里我是最后一名,直到后半程凭借耐力优势追上2名,11.5公里用时54分,平均跑速4分45秒/公里.昨晚接到何哥的短息信,其在本次上马取得了3小时43分成绩,真是不错啊.在这里祝贺一下

 

]]> feidaoke 2007-11-26 11:09:00 <![CDATA[公路跑20公里]]> http://blog.edu.cn/user3/feidaoke/archives/2007/1913813.shtml 北马结束,预定的一年跑2个马拉松,也已圆满完成,经过2次的跑马经历,感觉棒极了,一个是挑战自己的目标顺利实现(预定目标值3:30-4:00)，现最好成绩为3：48。另一个通过跑马，结识了来自各方的跑友，通过交流学到了好多经验，是一笔巨大的精神财富。来年在环境允许的情况下，目标还是2个马拉松（上海、另一个待定），成绩目标挑战3小时30分。

前日尝试了一次登山跑，目的：加强一下腿部力量，计划以后每周进行一次登山跑，看看对提高马拉松成绩是否起到作用。青岛的山，海拔不高100米-200米，山头连山头，象离我住处约2公里的北岭山有6、7个山峰，正好跑上山顶感觉累的时候，再下山，然后再上，如此反复倒也挺有乐趣。登山用时35分钟，来回慢跑约20分钟。

昨日，慢跑7公里上班，省了车票钱。

今早4点30分起床，排空花了20分，昨晚涮羊肉，可能追求火候了，海鲜、羊肉有点不熟，就吃进，搞的今早有点拉稀。按预定路线跑，在路上趁着夜色掩护，路边又上了2次。跑完后，不拉了，肚子解除警报。今早用时1小时48分（包括2次排空所花的约5、6分钟）跑完后腿脚感觉不错，尤其遇到上坡路时，腿部比往日显得有力量了，看起来跑山的效果有点见效。

]]> feidaoke 2007-11-8 14:04:00 <![CDATA[北马成绩3小时48分]]> http://blog.edu.cn/user3/feidaoke/archives/2007/1903851.shtml 20日晚10点睡觉21日早5点准时醒来,睡眠充足，精神十足，好兆头（郑马比赛前夜由于蚊子骚扰，只睡了4小时）。起床后，先排空，然后穿上比赛用服，吃了一个八宝粥易拉罐头，出发。先到旁边意发大旅社与何哥、飞人汇合，然后乘着夜色到左家庄车站乘18路车，直达奥体中心，此时的奥体中心，人群沸腾，来自各个国家、肤色不同的跑步爱好者从四面八方汇聚于此。存包、再次找地方放水然后站在起跑线的前方等候发令，这时离8点15分还有足足45分钟。8点15分业余组出发拉，我随着人群慢慢移动，并大声呼喊着跑出计时点。第一次与这么多的跑步爱好者一起跑，真是兴奋阿，前后都是望不不着边的人流，我开始寻找一起跑的目标，这是飞人出现在身边，真不错，不过担心他此时的配速能否坚持到最后，毕竟他炼耐力长跑的时间不多。5公里时，憋不住小便，找了一棵树底下全然不顾旁边滚滚的人流。花了足足30秒钟，回头一看飞人已绝尘而去。这样我一人以5分20秒/公里的速度行进。10公里时，徐杨、叶德奕等5名赤脚在顾斌大哥的带领下杀了上来，终于又有目标了，于是始终紧随赤脚方队行进，徐杨老哥带的速度太棒了，非常均匀，以至于我至38公里时才感到极点到来，放慢速度望着赤脚编队渐渐远去。进入体育场，跑在红色的塑胶跑道上。疲劳似乎又没有了，提速超了20余人，最后以3小时48分18秒冲刺结束，创本人马拉松最好成绩。

 

]]> feidaoke 2007-11-2 12:02:00 <![CDATA[北马创个人最好成绩]]> http://blog.edu.cn/user3/feidaoke/archives/2007/1899608.shtml 北马归来正好一周了，由于为了补参赛时调休的班，归来后当天未休息直接投入到工作中去，虽身体比较疲惫，可参加北马的兴奋的感受，至今还在脑海中回味。

18日晚携妻带子乘195次特快于19日清晨来到首都北京。走出北京站时，天还放亮，街上却已一派熙熙攘攘景象，按照事先计划先到天安门看升国旗仪式。

看完升旗仪式后在故宫门前与儿子留影。

然后在9点30分左右，转乘地铁抵达东直门外斜大街意发宾馆。报上名字，顺利入住。（这里特别感谢顾斌大哥、沈明为我们找到价位适中的宾馆）下午到王府井逛了一下，见识了一下中国最繁华的商业街。

（三岁半的儿子为我和老婆照了张像，抓拍的时机还不错）

20日早7点睡醒，身着短裤，跑鞋围驻地慢跑了约30分钟（中间走了几家宾馆问了一下房间价格，因为何哥及跑吧飞人今上午要到，意发宾馆还暂无空床位，终于在北楼旁意发大旅社找到床位），上午9点到顾斌房间领取号码布，北马纪念衫等参赛物品时，正巧碰到了何哥、飞人，因何哥要到火车站接上海跑友先走，我就领着沙哥来到大旅社登记驻宿。20日计划到故宫游玩，见识一下昔日皇宫风貌。

晚上抽空到意发宾馆拜访各位跑友，先是见到了热情的牛老师，并在其带领下来到逆行舟张万平的房间，我在2年前就拜读张哥的博客从中受益匪浅，今在北京见面真是很高兴，另外豪爽的古风大哥、令人尊重的夕阳大哥虽也是初次见面，因早在博客中有过交流，却也不怎么陌生。其间上海跑友热情洋溢的发出参加“上马”比赛的邀请，我因时间安排，不能今年参加了，不过08年我肯定要参加。

 

]]> feidaoke 2007-10-29 12:44:00 <![CDATA[20公里公路+5公里场地 本月累计250公里]]> http://blog.edu.cn/user3/feidaoke/archives/2007/1872629.shtml feidaoke 2007-9-28 11:57:00