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2008-11-10 8:43:00
>>11月训练日志2

11月10日   跑步    刺桐公园6圈半    距离:10公里  时间:28分钟

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2008-10-20 16:40:00
>>补9月训练

9月4日  31分钟  5公里   跑步

9月7日  32分钟  5公里  爬坡跑

9月18日  26分钟  5公里  跑步

9月21日  35分钟  5公里  爬坡跑

9月28日  31分钟  5公里  爬坡跑

合计:

1)跑步:10公里

2)爬坡跑:15公里

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2008-10-20 16:33:00
>>补8月训练

8月3日  33分钟  8.18公里  自行车

8月4日  18分钟  3.5公里  跑步

8月9日  25分钟  5公里  跑步

8月12日  26分钟  5公里  跑步

8月17日  55分钟   7.4公里  爬坡跑

8月24日  32分钟  8.21公里 自行车

8月26日  30分钟  5公里  跑步

8月31日  28分钟  5公里  爬坡跑

合计:

1)自行车:16.39公里

2)跑步:18.5公里

3)爬坡跑:12.4公里

长跑爱好者 | 阅读全文 | 回复 | 引用通告
2008-10-20 16:26:00
>>补7月训练

7月4日   29分钟  3.5公里  跑步

7月5日  30分钟  8公里  自行车

7月6日  25分钟  4公里  跑步

7月11日  37分钟  6.93公里  跑步

7月13日 19分钟  4.7公里  自行车

7月16日 37分钟  6.93公里  跑步

7月18日  45分钟  7.7公里 跑步

7月20日  43分钟  7.7公里  跑步

7月23日  26分钟  5公里  跑步

7月27日  29分钟  5公里 爬坡跑

合计:

1)自行车:12.7公里

2)跑步:41.76公里

3)爬坡跑:5公里

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2008-10-20 16:20:00
>>补6月训练

6月1日  29分钟  8公里   自行车

6月6日  31分钟 8.07公里   自行车

6月9日  38分钟  9.4公里   自行车

6月11日  25分钟  3.5公里  跑步

6月13日  27分钟  3公里  跑步

6月15日  50分钟  11.7公里  自行车

6月19日  25分钟  4公里  跑步

6月22日  30分钟  6.7公里  自行车

合计:

1)自行车:43.87公里

2)跑步:10.5公里

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2008-5-17 8:48:00
>>补上5月3日、4日、7日、12日、15日、16日的训练日志

5月3日   自行车    清源山三岔口——天湖售票站     距离:4.6公里     时间:22分钟

5月4日   自行车     清源山三岔口——天湖售票站    距离:4.6公里     时间:20分钟

5月7日   跑步         刺桐路                                            距离:5公里         时间:30分钟

5月11日 自行车      泉山路口——天湖边                 距离:9.11公里   时间:35分钟

5月15日 自行车      铁路桥下——天湖售票站           距离:5.71公里   时间:27分钟

5月16日 自行车      铁路桥下——天湖售票站           距离:5.71公里   时间:27分钟 

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2008-5-13 10:15:00
>>5月11日-仙公山-清源山

虽然没有羊皮他们那么好的体力,但是我也想试试一天骑两座山是什么感觉。

借着逆光的号召,大家一起去仙公山熟悉赛道。去仙公山的路上大家都知道就就不说了。有个不错的事情就是碰见泉州玩“速降”的一群人,挺佩服他们的勇气!

还是说说仙公山的事情吧。

仙公山于我来说,最大的印象就是“陡”,因为很少去的缘故(印象里只去过一次,还是以前带学员上山练车去的),我都忘记从那条路上仙公山了,还好问了路边的摆摊的阿姨。

在起点的地方碰见了阿季,还是他有良心,大伙都上去了就他在起点等我们。

纤纺说:她还是准备推上去。所以我把纤纺的背包拿给了逆光,逆光也说要陪着纤纺推,在这里要赞一下逆光!作为一个组织者一路上能瞻前顾后也算是不错的了。还要赞一下纤纺,虽然她速度不快,但是那种坚持的毅力是能让我们大家一起学习,不是吗?!

做好推车的准备我也挂上低档上山了,仿佛记得哪日在群里,有人说:上山的前三公里千万不能快。一定要听好人言啊!呵呵,看着阿季呼啦呼啦的上去,佩服他的体力(不过在终点的时候阿季说他脚尖抽筋,不知道和前面速度快有没有关系?)。

山势越来越陡,呼吸越来越急促,虽然山上不时会吹过凉爽的风,但是脚掌却是感到越来越沉重!汗水开始在眼镜的上沿部分渗透,我不时要将眼镜推上头额,再用缠在手臂的毛巾擦汗,要不咸咸的汗水渗入眼睛可不是好受的。

MP3是这次半路没有推车的最大功臣,一路的艰难上山,激烈而高亢的音乐一直奋发激励着我的意志和脚步!音乐的力量实在是可怕。

当我到达终点的时候,羊皮、阿季、虚名和一些不认识的车友都在上面的停车场了,我看了看码表:用时:33分50秒,全程:5.5公里。

中间的用餐和照相就不在絮叨了。说说上清源山的事。

我、虚明和一个不知道名字的香港学生相约在去上一趟清源山。我是想试试自己是否还有体力。虚明和学生都是强人,估计太早回去没事做所以上山的。

清源山后山是大家都很熟悉的山道,山势和紫帽山、仙公山比还不算很陡了。但是仙公山体力的消耗也让我这趟清源山显得很疲惫和无力。三岔口——天湖售票站,用时:24分20秒,全程:4.6公里。(比正常的时间推迟了4分钟,体力还是不够)

原本要从售票处进去的,哪知道售票站的保安貌似有不友好的眼神。算了,再从售票站之上南台。售票站——南台,用时:15分40秒,全程:1.6公里。(此数据是我估算的,因为忘记将码表清零了)

累!想想羊皮他们一天4座山,差距啊,差距啊!

晚上9点多就睡了,一直睡到早上5点。呵呵!

总结一下这次上山的体会:

1.一定要带好充足的水,我在停车场还喝了阿季的水。

2.骑行眼镜和毛巾的冲突,因为天气好的缘故,戴骑行眼镜可以防止刺目的阳光,可是毛巾在擦的时候又要把眼镜向上推,郁闷~~~~

因本人此次未带相机,所以用文字简述了这次的活动。希望有拍照的车友尽快将相片上传给大家分享!

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2008-4-27 21:12:00
>>上山日志4.27及第一次使用自锁体会

4月27日  晴  星期日

今天是个好天气,太阳热辣辣的烘烤着每个用各种方式上山的人,有跑步的、有悠闲散步的,当然少不了我们这些骑自行车上山的。

今天第一次使用前天刚刚收到的自锁鞋,因为听说:用自锁的第一次难免会摔。所以我很小心的在出发到清源山三岔口之前的路上就慢慢的练习。

我的自锁鞋是浩瀚的,不知道是什么型号。单面自锁。

路上我就一只脚上锁,一只脚踩在锁踏的另外一面,这样至少可以保持一只脚是可以随时撑地。

就这样一路交叉练习:上锁、解锁、左脚、右脚。

到了三岔口准备上山。基本了解解锁的动作,就是上锁有点找不着位置,都要回头看看。

第一趟:三岔口——天湖售票站     21分26秒

第二趟:三岔口——天湖售票站     22分20秒

主要体会:要把自己想象成“发动机”,呵呵~~~~

保持自己感觉较轻松的档位,保持高频率的踏频,因为我的码表是506的,没有踏频显示,但是我有注意码表上的公里数,一般都在12左右。

上自锁很爽,那种“提-拉”的感觉特好!

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2008-4-21 12:47:00
>>4月20日,我们的汗水和雨水!

4月20日,天公还是不作美,可是憋了一星期的骑车欲望无处发泄感觉会生病的。雨终于有点稍微的变小,带着希望我赶去热踏店,谁知道,那个雨啊~~~唉~~~~

赶忙用手机上QQ,看看今天有什么安排,实在不行就上趟清源山,泉州俗话说:“来陈埭就是要来挑海蛎的”,意思是说,既然来了就不要什么都没干就回家。总算有Q群的逆光和我约好在店里“三单”。看看昨天报名的人有几个像我一样疯的。呵呵~~~

一不小心,WEIWEI班长来了,呦,车车挂在车车上,哈哈~~~

华大的两个同学也来了,一个是没在论坛注册(据说也是猛男,暑假一个人骑车走了6个省份),一个是光子(很奇怪的名字哦,是不是常常光着身子的),狂钓也来了,一身运动服有备而来。没想到“炸鸡哦耶”骑着那辆炸鸡公爵也来,8错8错,还很骚包的带着块“粉红粉红”的头巾~~~~很想吐的说。

长跑爱好者 | 阅读全文 | 回复 | 引用通告
2008-4-16 12:36:00
>>上山日志-4.16

4月16日 自行车训练    气温18度     早上6点10分

好好训练~~~

清源山三岔口——清源山靶场——水流坑——天湖,4.66公里,用时22分21秒。

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