昨天跑步13公里，游泳1800米。

5点15分在世纪公园2号门与早跑队会合，跑罗山路8公里。大家跑了2公里后，我与徐惠标又跑先了。每公里5分内的速度，不快不慢，很有节奏，跑得舒服。

中途碰到小凌推着自行车迎面跑来，然后与我们同跑，且越跑越快。跑一段后，他二人开始狂飙起来，交替领先，4分不到的速度，我也没去追，紧随其后。大概跑了600米左右就支持不住了，渐渐慢下来了。

“我认为，短距离跑快是没有用的。跑快也要匀速，起码要跑5公里到10公里以上。如果你的心脏、呼吸和腿脚能跟上快的步伐，那么你的长跑和马拉松成绩肯定能提高。”

后来我们以5分的速度跑到锦绣路7公里不到，已与后面的人拉开了一公里多的距离。

我继续跑到张家浜游泳。水很好，下水后先游了200多米自由泳，很轻松。但相比之下我还是喜欢游蛙泳，可在水中休息，更舒服。连续游了2个900米后上岸回家。

今天跑步10公里，游泳900米。

因要早上班，所以跑步少，游泳也少。显得有些匆忙，就象完成任务似的。

事多又忙时，往往就影响情绪，跑步游泳都没有激情。

本月跑步192公里，年累计2142公里。                          本月游泳19160米，累计40740米。